Vitaminas B6

Vitaminas B6 arba piridoksinas yra vandenyje tirpus vitaminas, natūraliai randamas daugelyje maisto produktų, taip pat dedamas į maisto produktus ir papildus. Piridokso 5 ’fosfatas (PLP) yra aktyvi kofermento forma ir dažniausiai matuojamas B6 kiekis kraujyje organizme. PLP yra kofermentas, padedantis daugiau nei 100 fermentų atlikti įvairias funkcijas, įskaitant baltymų, angliavandenių ir riebalų skaidymą; palaikyti normalų homocisteino kiekį (nes didelis kiekis gali sukelti širdies problemų); imuninės funkcijos ir smegenų sveikatos palaikymas.

REKOMENDUOJAMOS NORMOS:

14–50 metų vyrams rekomenduojama mitybos norma (RDA) yra 1,3 mg per parą;
51+ metų, 1,7 mg.
14-18 metų moterų RDA yra 1,2 mg;
19-50 metų, 1,3 mg; ir daugiau kaip 51 metų, 1,5 mg.
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu kiekis padidėja atitinkamai iki 1,9 mg mcg ir 2,0 mg.
Toleruojamas didžiausias suvartojamo vaisto kiekis (UL) yra didžiausia paros dozė, mažai tikėtina, kad sukels neigiamą šalutinį poveikį visai populiacijai. 19 metų ir vyresnių suaugusiųjų UL yra 100 mg per parą, šiek tiek mažesnis kiekis vaikams ir paaugliams. Šią sumą galima pasiekti tik vartojant papildus. Dėl medicininių priežasčių kartais skiriamas dar didesnis vitamino B6 papildų kiekis, tačiau prižiūrint gydytojui, nes vitamino B6 perteklius gali sukelti toksiškumą.
Pakankamas B6 kiekis kraujyje gali būti susijęs su mažesne vėžio rizika, palyginti su mažu kraujo kiekiu.