Krūtų priežiūra yra ypač svarbi moterų sveikatai.
Krūties vėžio prevencijos patarimai
1 iš 8 moterų per gyvenimą susirgs krūties vėžiu. Tai gali būti jūsų mama, sesuo, draugė ar net jūs. Prisiimkite atsakomybę už savo sveikatą ir būkite iniciatyvus dalyvis rūpinantis savimi, tai gali išgelbėti jūsų gyvybę.
Išlaikykite sveiką svorį visą gyvenimą:
- Subalansuokite suvartojamų kalorijų kiekį ir fizinę veiklą.
- Venkite per didelio svorio priaugimo per visą gyvenimą.
- Pasiekite ir palaikykite sveiką svorį, jei šiuo metu turite antsvorio arba turite nutukimą.
- Priimkite fiziškai aktyvų gyvenimo būdą
- Suaugusieji bent 5 dienas per savaitę turi užsiimti bent 30 minučių vidutinio sunkumo ar intensyvia fizine veikla.
- Vaikai ir paaugliai turi bent 60 minučių per dieną atlikti vidutinio sunkumo ar intensyvų fizinį krūvį mažiausiai 5 dienas per savaitę.
- Valgykite sveiką mitybą, akcentuodami augalinius šaltinius
- Valgykite 5 ar daugiau porcijų vaisių ir daržovių per dieną.
- Vietoj perdirbtų (rafinuotų) grūdų rinkitės sveikus grūdus.
- Apribokite raudonos ir perdirbtos mėsos suvartojimą.
- Praktikuokite porcijų kontrolę.
- Apribokite alkoholinių gėrimų vartojimą, moterys turėtų išgerti ne daugiau kaip 1 gėrimą per dieną (2 vyrams).
- Nerūkyk!
Rūkymas gali padidinti krūties ir daugelio kitų rūšių vėžio atsiradimo riziką.
Krūtų sveikata - Reguliariai atlikite krūtų tyrimus: turėtumėte pradėti reguliariai tikrinti krūtis nuo 20 metų.
- Turėkite mamogramą: atlikite pradinę mamogramą nuo 35 iki 40 metų. Kasmet atlikite mamogramą po 40 metų amžiaus.
- Žinokite savo šeimos istoriją: turėtumėte žinoti savo šeimos istoriją, paklausti savo tėvų, senelių ir kitų artimųjų apie vėžio istoriją ir kokio tipo tai buvo. Tam tikrų vėžinių susirgimų modelis gali būti galimo genetinio mutavimo požymis, dėl kurio gali padidėti krūties vėžio rizika.